[...] superseria http://www.youtube.com/watch?v=FoKymA84Bvk&feature=youtu.be Uginanie nog na maszynie: http://www.youtube.com/watch?v=--3ka4WGSsg&feature=youtu.be Uwagi: Dobry trening ale jakis taki bez weny a to znak że najwyzsza pora na zmiane i tak będzie, zreszta juz tu wporwadzilem male zmiany, zamiast wiosla podchwytem w superserii [...]
[...] 250g fileta po: 100g ryzu, 300g miesa, 40g wheya 440g ziemnakow 300g miesa jak widac, kolejne cięcie o 25g ryzu, na tym poki co zostanie, Komentarz dnia: Git malina, trening w porządku, pompa fajna, troszkę lepiej się ćwiczyło niż wczoraj ale to pewnie tez za sprawą mocnej kawy %-) jak widac zmienilem kolejnosc cwiczen, na 1 miejscu byl [...]
[...] Jedzenie: 150g owsianych, 7 bialek, 2 cale 100g ryzu, 250g fileta 150g ryzu, 300g fileta + whey 40g 200g serca, 100g ryzu 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Niezły trening, pompka zayebista na barkach jak i na tricu, odwrotne pompki świetnie dobiły tricka :-) tu raczej zadnych zamian nie bede wprowadzał, Domsy na barkach dalej są, na [...]
[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Lajtowy trening. Jak łatwo zauważyć jest to nowy plan na te partie :-) Wszystkie cwiczenia robiło mi się bardzo przyjemnie, jedynie przy francuzie lekko łokcie bolały, zobaczymy jak [...]
Klatka Biceps: Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55 Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10 10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 < w 4 s temu tylko 6 repów bo 5 razy zayebalem hantlami wyciskajac o sztange co byla zalozona. Zatem postanowilem powtorzylem serie jeszcze raz ale juz tak sie nie wbijac pod [...]
[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 225g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Fajny trening, pompa jednak mniejsza niż zwykle i taka już raczej zostanie %) w wycisku sztangi jakos mało było siły, ale potem nawet spoko, podokładane nawet było w niektorych [...]
[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trening, ale tak jak wcześniej pisałem, robiłem go dzień po treningu siłowo nóg, więc odstęp czasowy od ostatnich pleców(gdzie jeszcze zapomnialem o podciąganiu) wynosił 1 [...]
[...] Trening bez porównania lepszy: duże pokłady energii, mięśnie szybko się pompują, ale to co mi się najbardziej podoba to fakt, że (szczególne przy złożonych partiach np. plecy, barki, nogi) mięśnie są napięte co pozytywnie wpływa na dalszy trening w moim wypadku. Waga też wyraźnie skoczyła w górę. Dlatego jestem bardzo zadowolony z produktu.
[...] aż ręce zaczęły opadać z sił. 3.Rozpływanie - starałem się zwracać uwagę na technikę, jednak przez zmęczone barki wychodziło mi nieco pokracznie %-) PONIEDZIAŁEK Dzień bez treningu więc pobawiłem się ćwiczeniami na brzuch. 1. 3 serie plank 1s 2min 2s 1:30min 3s 1min Nawet nie wiem czy 100% technicznie robiłem ale brzuch czułem :) 3.Side plank - [...]
Wszystkich treningów nie opisuję bo to i tak nie ma sensu ;p BIEGI: 9km + przebieżki 3x 180m - lekki trening 3km + sprinty 20s/10s przerwy + 1,5km rozbiegania - sprinty fajnie weszły %-) SILOWNIA: W podciąganiu doszedłem dzisiaj do 15. Zrobiłem też szukanie maksa w podciąganiu z obciążeniem. Ogólnie wyglądało to tak: 15x CC 5x 10kg 4x 16kg 3x 20kg [...]
[...] bede robił tego ćwiczenia.Nie podchodzi mi totalnie. 2.Łeee luzacko 3.Też fajnie poszło 4.O wiele lepiej niz tydzien temu Czuje juz to ćwiczonko 5.Bolą do tej pory Po treningu 18min aero w tym 4 interwały 15/25 sek Relacja: Wypociłem sie nieziemsko Te dynamiczne przysiady dają nieźle w kość Jedną serie zrobiłem taką na full [...]
[...] ok. 3 min przed rozpoczeciemJuz po wszystkim a dziewuchy w płacz i 3 kl. zajeły korytarz bo kazdy z kazdym sie przytulał i był płacz, smutek i zgrzytanie zębów A teraz do treningu przejde.Przyszedłem ze szkoły,zjadłem odczekałem i na trening.Troche zmeczony byłem ale sobie wmówiłem ze mam ŚMOC i poszło gładko i przyjemnie Zmieniony przez - [...]
[...] Fajnie i dobra pompa Relacja: Najpierw myslałem ze bedzie moc...ale na rozgrzewce juz jakis "chamulec" dziwny miałem.Ale cóz krzyknałem sam do siebie: bedzie moc...i poszło wszystko tak jak trzeba Takze w sumie trening udany ale tak jakby oceniac to 7/10 A teraz czas wbic enana Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-27 13:26:11
[...] niedziela wolne poniedziałek wolne robić przerwy w ten sposób: AB-ab-- czy A-B-a-b- czy AB-ab- czy niepowinno być przerwy po każdym dniu treningowym? czy robiac A, B nie badzie gorzej zrobione z powodu braku odpoczynku? albo odpoczynek A zostanie przerwany przez trening B? czy takie dzielenie treningu jest [...]
[...] 20x16 7. Wznosy boczne z klamra wycia dolnego 3x8-12 17x12, 19x12/12 19x12, 20x20/20 20x12/12, 21x11 8. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-12 12.5x12/12 15x11/9 15x12/9 Świetny trening, bardzo ciężki. Ogólnie to miałem ochotę w tym tygodniu zrobić jakiś deload bo czuję większe zmęczenie w ciągu dnia, ale stwierdzam że to jeszcze nie ten czas. Śpię [...]
[...] na poziomie 2900-3300 kckal 1. śniadanie mleko rodzynki miód płatki owsiane 2. śniadanie 11-12,30 2-3skibki razowego 1-2 jajka pomidor owoc na koniec posiłek przedtreningowy - carbo po treningu - carbo obiad na ogół makaron/ryż/kasza piersi z kurczaka warzywa kolacja na ogół ryż + tuńczyk + pomidory lub twaróg na różne sposoby lub [...]
Nuda skłoniła mnie do poszukiwań jakiegoś zestawu ćwiczeń i jego modyfikacji tak, abym był w stanie ćwiczyć to w domu przy użyciu posiadanego sprzętu i wyszło coś takiego (nogi pominąłem z wyżej wymienionej przyczyny): Trening FBW: 3 razy w tygodniu AxBxCxx A,B,C - dany zestaw ćwiczeń x - dzień odpoczynku [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
